Ballonnements, gaz, nausées, douleurs abdominales, diarrhées, constipations… parce que les problèmes digestifs peuvent mener la vie dure, nous avions envie de vous donner quelques conseils pour avoir une bonne digestion.
Il n’y a pas de solution universelle mais heureusement, il existe de nombreuses astuces simples à appliquer pour améliorer votre digestion et soigner votre flore intestinale. Alors… c’est parti !
Consommer des fibres aide à une bonne digestion
Mieux digérer commence par mieux manger, c'est-à-dire manger varié et équilibré. Après chaque repas, notre estomac travaille à décomposer les aliments en nutriments grâce à l'action des enzymes et des acides. Il est donc important de choisir judicieusement les boissons et aliments consommés pour maintenir une bonne santé digestive.
Or, une alimentation équilibrée et riche en fibres est clé pour un bon fonctionnement intestinal. En servant de carburant aux bactéries présentes dans l’intestin, les fibres alimentaires aident à maintenir une digestion régulière et préviennent les risques de troubles digestifs tels que les gaz et la constipation. Elles stimulent le système digestif et renforcent le microbiote. Elles restent aussi plus longtemps dans le corps que des aliments pauvres, l’aidant ainsi à mieux éliminer les déchets.
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Les aliments riches en fibres sont:
- les légumes,
- les fruits,
- les légumineuses,
- les produits céréaliers complets,
- les noix et graines,
- les plantes aromatiques
Varier les fibres dans son alimentation permet de renforcer sa flore intestinale.
Une carence en fibre quant à elle est moins nourrissante, ce qui peut donner envie de grignoter et faire des excès.
Manger lentement et mâcher soigneusement facilite la digestion
Vous ne le savez peut-être pas encore mais la digestion commence dès la bouche. Mâcher soigneusement sa nourriture est essentiel pour mieux digérer. Lorsque l'estomac doit traiter des aliments peu mastiqués, il doit utiliser davantage d'énergie et de sucs gastriques. C'est ce qui peut parfois provoquer des troubles digestifs. Prenez donc le temps de savourer chaque bouchée, plutôt que d'avaler rapidement votre repas.
Cela laissera également le temps à votre cerveau de recevoir les signaux de satiété, vous aidant ainsi à manger à votre faim et donc à éviter les excès.
Par ailleurs, nous vous recommandons d’essayer de manger avec des baguettes ! 🥢
Cela permet de prendre de plus petites bouchées, de se laisser plus de temps à mâcher avant d’en remettre dans sa bouche puisque l’on prépare sa prochaine bouchée et de prendre le temps d'apprécier sa nourriture.
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Bien s’hydrater favorise la bonne digestion
Si l’on parle sans cesse de l’hydratation, c’est pour une bonne raison ! L'eau est essentielle pour maintenir une bonne digestion car elle facilite le transport des aliments ingérés. Elle permet aussi de sécréter assez de salive pour entamer le processus de dégradation chimique de ce que l’on mange. Une consommation suffisante d'eau favorise un transit intestinal régulier, évitant ainsi les ballonnements et les troubles digestifs.
Essayez de boire au moins 1,5L d'eau par jour, soit environ 8 verres, et plus si vous êtes actif ou si le temps est chaud. Alors n’oubliez pas d’emmener votre gourde partout avec vous !
D’ailleurs, les boissons digestives comme les infusions sont une super option pour se désaltérer sainement et bénéficier de bienfaits naturels !
Faire de l'exercice régulièrement stimule la digestion
Le fait d’être en mouvement favorise la circulation sanguine, active les organes, et entraîne une meilleure absorption des nutriments.
Pour profiter de son effet bénéfique, accordez vous un peu de mouvement tous les jours. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, comme de la marche, du jogging, du vélo, du yoga, de la natation…
Gérer son stress est essentiel pour mieux digérer
Les organes digestifs sont sensibles à l’anxiété. Il a un effet négatif pouvant provoquer ballonnements, constipation, diarrhée... Lorsque l’on est en état de stress, l’organisme se sent en danger et envoie l’oxygène en priorité aux muscles pour se défendre, la digestion n’est pas priorisée.
Essayez de gérer votre anxiété avec des méthodes de relaxation:
- écriture
- méditation
- auto-massage
- infusions de plantes médicinales
- mouvement…
Consommer des plantes améliore la digestion
Ce n’est pas pour rien qu’on les utilise depuis l’aube de l’humanité pour se soigner, les plantes médicinales apportent de nombreux bienfaits. Certaines plantes ont des propriétés digestives d’une aide pour mieux digérer au quotidien et prendre soin de sa flore intestinale.
Parmi elles, on compte:
- la menthe
- le basilic
- le romarin
- la camomille
- le fenouil
- les feuille de framboisier
- la mélisse
- l’aneth
- le thym…
Ensuite, il existe diverses manières de les intégrer dans son alimentation : en cuisine, en huiles essentielles, en infusions, … Pour bénéficier des bienfaits des plantes, remplacez le café après votre repas par une infusion par exemple ! Et sinon vous pouvez aussi faire le plein de fraîcheur avec une infusion glacée.
Découvrez tous nos conseils pour intégrer les bienfaits des plantes à son quotidien par ici 🌿
Éviter les aliments transformés préserve les organes digestifs
Les aliments transformés contiennent souvent des additifs, des colorants et des conservateurs qui peuvent irriter le système digestif.
Privilégiez les aliments frais et naturels tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les viandes et poissons non transformés. Ils sont les clefs d’une meilleure nutrition et un fonctionnement digestif plus sain. Ces ingrédients sont d’ailleurs aussi souvent de bons aliments anti-stress. Et sinon rien de tel que le fait maison !
Intégrer les probiotiques dans son alimentation renforce le système digestif
Les probiotiques sont des "bonnes bactéries" qui vivent dans notre ventre. Ces petites bactéries aident notre corps à bien digérer les aliments et à rester en bonne santé. Elles font partie d'une communauté de micro-organismes vivants dans notre intestin, c’est ce qu’on appelle la flore intestinale.
Ces micro-organismes vivants aident à renforcer la barrière intestinale, améliorant ainsi l'absorption des nutriments et empêchant la prolifération excessive de bactéries nuisibles. Elles sont aussi d’une bonne aide pour renforcer notre système immunitaire.
Consommer des produits alimentaires riches en probiotiques contribue à maintenir un équilibre bon pour le transit.
Ils se trouvent naturellement dans certains aliments fermentés tels que le yaourt, le miso, l’ail, l’artichaut… mais existent également sous forme de suppléments alimentaires.
Chérir son temps de sommeil aide à avoir une bonne digestion
Le sommeil joue un rôle essentiel dans le fonctionnement optimal de notre système digestif. Pendant le sommeil, notre corps se repose et se régénère, permettant ainsi à notre système digestif de travailler efficacement. Un sommeil de qualité favorise une bonne régulation hormonale, notamment celle de l'appétit et du métabolisme. De plus, le sommeil adéquat aide à réduire le stress, autre perturbateur du trafic dans le ventre. En prendre soin est donc une habitude très saine.
Pratiquer l’automassage stimule la digestion
L'automassage est aussi l’alliée d’une bonne digestion. En massant doucement notre ventre, nous pouvons stimuler l’estomac et favoriser le mouvement des aliments à travers notre système gastro-intestinal.
Le principe est simple : masser avec des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Cela aide à relâcher les tensions et favorise le péristaltisme : les mouvements naturels de nos intestins.
De plus, en se concentrant sur notre ventre, nous pouvons être plus conscients de notre digestion et favoriser une meilleure circulation sanguine dans la région abdominale.
👉Nous vous recommandons les vidéos d’unefilleensweat qui explique très bien les mouvements pour activer son système lymphatique.
En somme, la bonne digestion joue un rôle crucial dans notre santé et bien-être quotidien. En suivant ces conseils simples, vous pouvez l’améliorer réduire les symptômes désagréables associés aux problèmes digestifs. Ces astuces pour mieux digérer sont faciles à mettre en place. Elles peuvent paraître évidentes mais essayez de vous y mettre et vous verrez la différence ! Alors, à vous d’essayer, la balle est dans votre camp !
