On sait à quel point le sommeil est clé dans notre équilibre physique et mental.
Et pourtant, la société dans laquelle on vit peut être vécue comme stressante (pression au travail, s’occuper des enfants, insécurité financière, …) et ainsi engendrer des troubles du sommeil. Il y a de nombreuses techniques de relaxation pour se détendre et ainsi avoir un meilleur sommeil à l’image du sport, l’alimentation, la méditation mais également les infusions qui sont une aide au naturel !
Pourquoi il est important de dormir ?
Avoir un bon sommeil réparateur est essentiel pour assurer la viabilité de son corps. Pourtant, une mauvaise hygiène de vie peut facilement troubler votre horloge biologique et ainsi mener à des périodes d’insomnie, réveils nocturnes et autres joyeusetés.
Il est donc important de bien dormir. Pour cela il faut respecter la durée de votre sommeil mais également faire en sorte d’avoir la meilleure qualité de sommeil possible.
Le sommeil est quelque chose qu’il faut prendre au sérieux puisqu’un manque de sommeil peut provoquer de nombreuses complications plus ou moins graves.
Quelle est la durée idéale du sommeil ?
En fonction de votre âge, le besoin de sommeil n’est pas le même. Et puis on a toujours cet ami qui fait des nuits 2 fois plus courtes que vous et qui se sent bien plus en forme. C’est la loi de la nature ; chaque corps est unique. Néanmoins, il y a des fourchettes qui sont recommandées et que l’on vous conseille de suivre.
- Nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures
- Adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures.
- Adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures.
- Personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures.
Quelles sont les bonnes conditions pour dormir ?
Quelques règles à respecter vous aideront à vous mettre dans de bonnes conditions pour vous endormir paisiblement et avoir un sommeil réparateur.
- Optimiser les conditions de l’endormissement avec une chambre entre 15 et 20 °C, calme et sombre
- Se coucher à des horaires réguliers
- Eviter de faire des siestes si vous avez des tendances insomniaques
- Eviter de consommer trop de boissons stimulantes et surtout après 15h (thé, café, …)
- Eviter de manger trop lourd, trop acide le soir
- Eviter les écrans le soir et surtout 30min avant le coucher (téléphone, ordinateur, TV)
Les bienfaits du sommeil sur la santé
Même si certaines personnes pensent que dormir est une perte de temps, c’est faux.
Avoir un sommeil de qualité vous permet de :
- Récupérer physiquement
- Aider votre cerveau à se reposer pour ainsi stimuler votre mémoire et votre attention
- Protéger votre système immunitaire
- Régénérer vos cellules
- Réguler votre métabolisme
- Baisser votre tension artérielle
- Booster votre humeur
Bref, dormez :)
Est-il dangereux de ne pas assez dormir ?
11 jours et 25 minutes. C’est le record de la plus longue durée passée sans dormir par un être humain sans l’aide de stimulants qui fut décroché par Randy Gardner en 1964 aux Etats-Unis. Si les rapports médicaux de l’époque montrèrent que cette expérience n’eut aucune conséquence sur sa santé, il est avéré qu’une privation de sommeil n’est pas anodine pour notre santé : dormir est une fonction vitale.
Et ce manque de sommeil peut provoquer des complications plus ou moins graves. En dormant moins, vous serez plus à même d’être irritable ou de voir votre productivité diminuer.
Les troubles du sommeil peuvent aussi altérer votre production de sérotonine (hormone du bonheur) et vous faire plus facilement broyer du noir voire vous mener vers la dépression.
Enfin, avoir des problèmes de sommeil à répétition peut augmenter votre risque de maladies cardio-vasculaires, de diabète et de maladie d’Alzheimer.
Chez Symples, nous sommes persuadés que les plantes peuvent être un remède efficace et naturel contre des problèmes d’insomnie à condition de bien connaître leurs vertus pour vos tisanes ou infusions.
C’est quoi une infusion ?
La plupart du temps, le terme d’infusion désigne des préparations obtenues en versant de l’eau chaude sur des plantes fraîches ou sèches pour en extraire les propriétés médicinales, les principes actifs et les arômes. Le fait de laisser tremper les plantes va permettre à l’eau de s’imprégner de leurs propriétés.
Les infusions sont préparées en utilisant les parties fragiles des plantes, c’est-à-dire les fleurs ou les feuilles. Grâce aux principes actifs des plantes dissous dans l’eau, ce sont des breuvages riches en nutriments en tout genre, vitamines, minéraux ou oligo-éléments, qui permettent de renforcer l’organisme et de soulager les petits maux.
Pour les puristes, voici une indication importante à garder en tête : la température d’infusion doit être entre 85°C et 90°C. On ne va jamais jusqu’à 100°C pour limiter l’évaporation, et réduire le risque de dégrader des composés plus fragiles comme les vitamines.
Quelle est la meilleure tisane pour dormir ?
Il existe de nombreuses plantes dont les propriétés calmantes permettent d’améliorer les troubles du sommeil.
1/ La Camomille, un remède pour mieux dormir la nuit
La camomille est une plante de la famille des Astéracées qui ressemble à une marguerite.
C’est une plante particulièrement utilisée en cas d’insomnie ou état d’anxiété puisqu’elle a des propriétés calmantes, sédatives et analgésiques ce qui en fait une super tisane pour dormir.
Pour les infusions, deux espèces sont les plus utilisées :
- La Matricaria chamomilla, aussi appelée camomille allemande
- La camomille romaine ou Chamaemelum nobile
Comment préparer une infusion de camomille efficace ?
1/ Mettre une cuillère à soupe de camomille bio séchée dans une boule à thé
2/ Faire chauffer 200ml d’eau à 100°C
3/ Verser l’eau et attendre que cela infuse pendant 5 minutes
2/ La lavande, l’alliée d'une bonne nuit de sommeil
La lavande est une plante de la famille des Lamiacées.
C’est une plante connue pour ses propriétés apaisantes ce qui en fait un allié de poids pour combattre l’anxiété, souvent à l’origine de nos périodes d’insomnie.
L’espèce la plus utilisée pour réaliser une tisane est la lavande vraie ou Lavandula angustifolia.
Comment préparer une infusion de lavande pleine de bienfaits ?
1/ Mettre une cuillère à soupe de lavande bio dans une boule à thé
2/ Faire chauffer l’équivalent d’une tasse d’eau à 100°C
3/ Verser l’eau et laisser infuser 10 minutes
3/ La verveine, un atout végétal pour une nuit de qualité
La verveine est une plante de la famille des Verbenaceae.
C’est une plante particulièrement utilisée chez les insomniaques. Grâce à ses vertus relaxantes, elle apaise l’esprit et diminue la sensation de stress.
L’espèce la plus courante pour réaliser une tisane est la verveine officinale ou Verbena officinalis.
Comment préparer une tisane de verveine pour mieux dormir ?
1/ Mettre 15 grammes de feuilles de verveine bio dans un litre d’eau chaude
2/ Laisser infuser 10 minutes
4/La mélisse, une plante idéale trouver un bon sommeil
La mélisse est une plante de la famille des Lamiacées.
C’est une plante pleine de bienfaits, très connue pour soulager les tensions nerveuses et aider à l’endormissement.
L’espèce la plus utilisée pour les tisanes est la mélisse officinale ou Melissa officinalis.
Comment préparer une tisane de mélisse pour lutter contre les troubles du sommeil ?
1/ Mettre une cuillère à soupe de mélisse bio séchée dans une boule à thé
2/ Faire chauffer l’équivalent d’une tasse d’eau à 100°C
3/ Verser l’eau et laisser infuser 5 à 10 minutes
5/Le tilleul, pour bien dormir et faire de beaux rêves
Le tilleul est une plante de la famille des Malvacées.
C’est une plante avec de nombreuses vertus : apaisantes, calmantes et analgésiques. On lui prête le pouvoir de permettre de s’endormir plus facilement et d’apaiser le sentiment de surmenage.
Il existe quatre espèces qui sont principalement utilisées :
- Le tilleul à petites feuilles ou Tilia cordata
- Le tilleul à grandes feuilles ou Tilia platyphyllos
- Le tilleul argenté ou Tilia tomentosa
- Le tilleul commun ou Tilia vulgaris
Les deux dernières espèces sont les plus régulièrement utilisées pour les tisanes.
Comment préparer une infusion de tilleul calmante ?
1/ Mettre une cuillère à soupe de tilleul bio séché dans une boule à thé
2/ Faire chauffer l’équivalent d’une tasse d’eau bouillante
3/ Verser l’eau et laisser infuser 15 minutes
Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou connaissez des épisodes de réveil nocturne, consommez toutes ces plantes en infusion, le soir avant le coucher, seules ou associées.
Et s’il vous vient l’envie de vous relaxer avec une boisson rafraîchissante, vous pouvez tout à fait consommer votre infusion froide. Les propriétés seront conservées. Chez Symples, nous avons également une boisson Relaxante élaborée à base de verveine bio, camomille bio et lavande bio dont les propriétés calmantes ne sont plus à prouver.
Ou si vous avez du mal à vous endormir à cause de la chaleur, découvrez aussi comment vous rafraîchir avec nos astuces !
